Tatlı Krizini Bastırmanın Yolları..

Merhaba canım arkadaşlarım tatlı krizi geldiğinde sizinde hafif bir gözünüz dönüveriyormu :)Öyleki o tatlıyı yemeden rahat edemezsiniz sonrada tüh vah neden yedim ben bunu ,sözler verilir..Ancak tatlı edikçe kilo alımı,yorgunluk issi,öfke atakları,uyku bozuklukları,insülin direnci,diyabet of sayarken üzüntü doldu içime bu tarz problemler artarda artar.

Bu problemleri hiç kimsenin yaşamasını istemeyiz peki tatlı krizini engellemek mümkün mü?Bu isteğimizi nasıl bastırabiliriz.

Tatlıya eğilim, kan şekerindeki dengesizlik yoğun stresten, kadınlarda regl öncesi sendromlardan, depresyondan, hipoglisemi gibi bazı metabolik bozuklar gibi birçok sebepten dolayı  olabiliyor.

Önce yapmamız gereken sağlık problemimiz var mı onu araştırmalıyız, sebep sağlık problemi değilse beslenme alışkanlıklarımıza yönelerek tatlı krizine çözüm aramalıyız.

Tatlı krizimiz beslenme alışkanlıklarımızdan ortaya çıkıyorsa burada nelere dikkat etmeliyiz?

  • Mutluluğu tükettiğiniz besinlerde aramayın.

Beyinden salgılanan serotonin, dopamin ve endorfinler  mutluluk, ödül, motivasyon ve zevkle ilişkili özel kimyasallardır. Şeker içeren besinler, beynin ‘ödül ve bağımlılık merkezini’ uyarması ile bu kimyasalların salınımı da artmaktadır.

  • Posalı besinlerin tüketiminizi artırın .

Tahıllı ve kepekli ürünler tercih etmeli ve yemeklerimizde sebze yemekleri, salatalara mutlaka yer vermeliyiz.Meyve tüketimimi ise günde 1-2 porsiyon olmalı ve haftada mutlaka 2 öğün kuru baklagil eklenmelidir.

  • Tatlı tüketiminiz haftada 1-2 kez kararında olsun.

Hepimizin çok sevdiği tatlılara beslenmemizde tüketim sıklığına dikkat ederek ve kararında olacak şekilde yer vermemizde çok fayda var.

  • Su içmek hayati önem taşır,Suyu başka içeceklerle değişmeyin.

Yeterli su içmediğimizde açlık hissi artabiliyor ve hemen atıştırmalıklara şekerli yiyeceklere yönelebiliyoruz.Yani açlık ve susuzluk hissi birbirine karışabiliyor.Tokluk hissini sağlamak için düzenli aralıklarla gün içinde 2 -2,5 litre su içmeliyiz.

  • Meyve tüketirken yanına süt, ayran ve yoğurt ekleyin

Meyveler doğal şeker kaynaklarıdır, çünkü vitamin-mineraller, posa ve antioksidanlar bakımından zengindirler. Meyvelerinizin yanına yağ bakımından zengin besinler eklediğinizde tokluk süreniz daha da artacaktır.

  • Beslenmenizde kalori seçiminiz çok düşük olmasın

Düşük enerjili beslenmek vücudunuz enerji depolarını korumak için yağ hücrelerindeki iştah hormonlarını artıracaktır. Bu durum hızlı bir şekilde enerji sağlayan karbonhidratlara yöneltecektir buna tatlı krizi de diyoruz.Aman dikkat.

  • Ana öğün saatlerinizi düzenli ve rutin olsun.

Belirli saatlerde yaptığınız öğünleriniz kan şekerinizi dengede tutacak ve tatlı krizlerinizi önleyecektir.Küçük ara öğünlerinizlede sağlıklı besin tercihlerinizle porsiyon kontrolünüzüde tam yapabileceksiniz.

  • Tatlı krizleriniz için sizlere sağlıklı ara öğün önerileri
  • Tarçınlı Kahve
  • 3-4 adet kuru kayısı ve 2 tam ceviz
  • 2 adet hurma ve 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi
  • 1 adet muz ve 1 su bardağı tarçınlı süt
  • Minik bir kase yoğurt+ 2 çorba kaşığı yulaf ezmesi + 1 küçük elma ve tarçın

Sağlıklı ve Mutlu Olun.

(Visited 269 times, 1 visits today)

Yorumlarınız Çok Değerli..